mleko jaja

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] swoją pierwszą dietę na masę. Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel: Masa Trening: 3x w tygodniu + 2h pływania na basenie 1 posiłek: 2 jaja kurze całe , płatki owsiane + mleko 2 posiłek: szkoła( przeważnie kanapki ) 3 posiłek: (przed treningiem) makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy 4 posiłek: ryż, makaron,lub kasza + pierś z kurczaka 5 [...]

[...] i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t 15g ww 80g II posiłek mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t [...]

[...] to praca siedząca, szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B 32 T 27 II -praca gain bolic 6000 ok 70g, rodzynki [...]

Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]

[...] to co było w domu ale regularnie, bez słodyczy godziny posiłków "porannych" muszą być takie jakie są (uzależnione od przerw między lekcjami) I- 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 3 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir % tłuszczu 200g Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;]) III- 12:30 Polędwica [...]

Wiek 18 wzrost 193cm waga 68kg Ekto Cel: Masa Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo Oliwa z Oliwek 15mil Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? Ryż Biały 120g/ziemniaki 150g? Posiłek 4 Ryż biały 180g [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

[...] typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki chleba z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt Obiad: [...]

Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]

[...] Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza warzywa Podwieczorek Dwie kanapki wędlina 50g jedno jajo cale kurze warzywa Kolacja Twaróg 150g mleko 50-100 ml Mam jeszcze oliwę ale nie wiem gdzie ja dołączyć Zastanawiam się tez nad zakupem oleju z pestek winogron tylko czy to jest konieczne? Proszę o sprawdzenie [...]

Prosiłbym kogoś o sprawdzenie, ocenę i ewentualną poprawę mojej diety :) Z góry dzięki! Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g 4 jaja na twardo 240g (1=60g) Banan 200g Orzechy [...]

[...] 3 serie, powtórzenia 12 4. Szrugsy 3 serie, powtórzenia 12 Dodatkowo po każdym treningu będę robił 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta: I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , [...]

Plan nie jest typowo redukcyjny bo nie chce polecieć strasznie po całości. I posiłek (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Wędzonka wołowa gotowana 50g Ser, Gouda tłusty 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek [...]

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]

witam mam 16 lat 168cm 50 kg jak widać jestem ektomorfikiem chcę trochę przybrać na wadzę ułożyłem sobie dietę 7:00 Platki 70g(+mleko) 2 jaja kurze całe 11:55 bułka z serem 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]